|
ANTRENMAN BİLGİSİ
KALECİ - 1 Numaralı Oyuncu ve Yalnız Bir Adam.
Kaleciler üzerine hazırladığım bu çalışmada, kaleci kavramının tarihçesi, Kaleci kimdir? Hangi özellikte olmalıdır? Fiziksel uygunlukları nelerdir ? gibi konuları üzerinde duracağım.
1871 yılına gelinceye kadar kaleci kavramı ve dolayısıyla sözcüğü futbolda yer almıyordu. 1871 yılında İngiltere Futbol Birliği, oyun kurallarında değişiklik yaparak önceden belirlenmiş bir oyuncunun sahanın her yerinde topu elle oynayabileceği kararını aldı. Bu karar kalecilik mesleğinin ortaya çıkmasını sağladı. Çünkü o zamana değin her oyucu kale direkleri arasından geçen topa elle müdahale etme hakkına sahipti ve golü engelleyebiliyordu. 1902 yılında kalecilerin yalnız ceza içerisinde topa elle müdahale edeceklerine karar verildi.
İşte o günden günümüze kadar geçen zaman içerisinde kalecilik mesleği önem kazandı. Ve artık hepimizin bildiği gibi iyi bir kaleciye sahip takımların maç kaybetme olasılığı daha azdır. Kaleci bir takımın %50 si konumuna gelmiştir. İyi bir kaleciye sahip olabilmek için, bir kalecide ne gibi özellikler olması gerektiği, kalecimizin mükemmele yakın hatasız maçlar oynayabilmesi için izlenmesi gerekenler hakkında bildiklerimizi paylaşmak istiyoruz.
Kaleci KİMDİR? !
· Kaleci sadece topu elle oynayabilen bir oyuncu mudur?
· Kaleci hatasız oynayan bir oyuncu mudur?
· Kaleci korkuların bekçisi midir?
· Kaleci futbol zekası olan sezgileri kuvvetli biri midir?
· Kaleci kendini yerden yere atan biri midir?
· Yoksa kaleci bir çılgın mıdır?
· Kaleci oyunda bir libero mudur?
Bütün bu soruların ardından “Kaleci bir takımın en önemli parçası, “1” numaralı oyuncusu ve yalnız bir adamdır” tanımının kullanırsak yanlış olmaz herhalde.
KALECİDE OLMASI GEREKEN ÖZELLİKLER NELERDİR?
· Güçlü bir fiziksel yapı,
· Sağlam sinir sistemi,
· Cesaret,
· Çabukluk,
· Futbol zekası ve önsezi,
· Karar verebilme yeteneği,
· Kendine güven,
· Liderlik özelliği,
· Konsantrasyon,
. Kural bilgisi,
. Teknik-Taktik beceri.
1- KALECİLERDE OLMASI GEREKEN FİZİKSEL UYGUNLUK UNSURLARI:
· Ağırlık-Boy ilişkisi,
· Proporsiyon (orantı), vücut uzuvlarının birbirine oranı,
· Postür Duruşu (Omurganın duruşu)
· Antropometrik Yapı (Bütün uzuvların uygun özelliklere sahip olup olmaması)
· Kuvvet (özellikle çabuk kuvvetin iyi durumda olması)
· Esneklik
· Koordinasyon.
2- KALECİ SEÇİMİ:
Kaleci seçiminde öncelik sırasında ilk yer alan küçük çocuklarda (okul çağı dönemi, 08-12 yaş ) oynayarak öğrenme, antrenmanın temel ilkesidir. Bu bağlamda, antrenör gözlem yöntemi ile ilk belirleyici olmalıdır.
Fiziksel testler:
· Durarak Uzun Atlama (2.60 cm altında olmamalı),
· Durarak Dikey sıçrama (60 cm altı olmayacak –ideali 70-80 cm dir),
· 5-10 metre sürat testi (Görsel-işitsel ve bedensel).
KALECİ ANTREMANININ BASAMAKLARI
· Topun tutulması
· Yer seçimi
· Zamanlama
· Top tekniği
· Yan top
· Cepheden top
· Çapraz top
· Seken toplar
· Defans bloğunu yönlendirme
TAKIM ANTREMANINA KATILMA
· Birebir mücadele
· Vuruş tekniği
· Topu oyuna sokma
· Oyun okuma ve konuşma.
KALECİ Antrenmanı Nasıl Olmalıdır?
Kaleci zamana karşı yarışan nadir sporculardandır. Reaksiyon sürati ve hareketi çok iyi ayarlanmalıdır. Bu yüzden kalecinin hareketleri saliselerle doğru orantılıdır. Hassas ve çok dikkatli çalıştırılmalıdır.
Reaksiyon zamanı: Uyaranın verilmesi ile istemli olarak verilen tepkinin başlangıcı arasında geçen süre.(Schmidt 1991.)
Bir kaleci 0,07” ile 0,29” arasında hareket edebilmelidir.
0,07" en başarılı olacağı zamandır. En idealidir.
Bu zamana erişebilmek ve koruyabilmek için her gün antrenman yaptırılmalıdır.
Kaleciler aerob ortamda çalıştırılmalı, laktik asit birikimi önlenmelidir. Aneorob çalışmalar kalecinin Reaksiyon gücü kaybının nedeni olabilir.
Uzun süreli çalışabilir, ancak bu çalışmalar 01"-07" arasında olmalıdır ve 30 " dinlenme verilmelidir. Kaleciler çalışmalarının reaksiyon (01"-03") ve Aksiyon (Hareket 03"-05") sürati ile yapmalıdırlar.
İlmi çalışmalar kimlerin kaleci olabileceğini ortaya koymuştur. İnsan vücudunda %80 kırmızı, % 20 beyaz lifler bulunur. Beyaz lif sayısı fazla olan sporcular kaleci olabilirler.
Kalecilerde ve bütün sporcularda vücut yağ yüzdesi oranı çok önemlidir. Vücut yağ oranı normal bir insanda %60 su, % 22 kas, % 18 yağ bulunur. Antrene edilmiş bir sporcuda % 70 su, % 22 kas, % 8 yağ bulunur.
Ankara'da 3-5 Kasım tarihlerinde yapılan III. Uluslar arası Spor Bilimleri Kongresinde Y. Doç. Dr. Sürhat Münüroğlu-Bülent Marancı'nın futbol kalecileri üzerine yaptıkları vücut yağ oranı araştırmasında kalecilerimizin vücut yağ yüzdeleri %10 fazla bulunmuştur. Fazla vücut yağ yüzdesi Sürat-Çabukluk özelliklerine negatif etki etmektedir. Kaleciler kısa süreli dayanıklılık çalışmalarına alınmalıdır (15'.x 2-10'x3 gibi).
Kaleci antrenmanının temelini çabuk kuvvet oluşturur.
KALECİ ANTRENMANINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKLİ UNSURLAR NELERDİR?
. Yıllık,Aylık,Haftalık ve Günlük antrenman planlanması,
. Kullanılacak malzemelerin hazırlanması,
. Hava ve saha şartları ile kaleci sayısı,
. Yaptırılacak antrenman kağıda yazılarak yanında bulundurulmalı,
. Oynayan- oynamayan ayrımı yapma,
. Fiziksel ve ruhsal durumuna özen göster,
. Haftanın maç değerlendirmesini olumlu-olumsuz yönleri ile tartış,
. Rakip oyuncularının bireysel becerilerini iyi analiz et ve tartış,
. Eksik yönlerin giderilmesine öncelik tanı,
. Eleştiri yerine doğru hareketi göster,
. Moral değerleri en üst seviyede tut,
. Takım arkadaşlarını ikaz ve yönetmeye yönlendir,
. Zaman, zaman oyunda oynamasını sağla,
. Kolaydan zora doğru çalış ve tekrar et,
. Her zaman iyi bir ısınma ve bitirişte streching.
BİR ANTREMAN ÜNİTESİNİN YAPISI
HAZIRLAYICI ISINMA -10 DAK.
Topsuz,
Top ile,
Bir oyunla,
KOORDİNASYON -15 DAK
Hareket ve top becerisinin kombinasyonu
TEKNİK ANTRENMAN -15 DAK
Kaleye değişik şutlar,
Birebir,
Hücumun ve oyunun yapısı,
BİTİRİŞ -15 DAK
Oyun,
Konuşma,
Dinlenme koşusu ve strechıng,
KALECİ ANTRENMANI
ISINMA
Isınma ve koordinasyonun iyileştirilmesi:
Kaleciler onsekizin enine belirli aralıklarla sıralanarak ve diğer çizgiye doğru her birinde bir top ile hareket ederek aşağıdaki görevleri yerine getirirler:
· Öne (geri,geri) koşarken, topu sağ/sol elle sür.
· Öne (geri,geri) koşarken topu havaya at ve tut
· Öne (geri,geri) koşarken vücudun önünde topu ellerle oyna.
· Öne (geri,geri) koşarken topu gövde etrafında çevir.
· Öne (geri,geri) koşarken topu sırt gerisine götürerek baş üzerinden öne at, vücudun önünde yakala.
· Öne (geri,geri) koşarken topu havaya at, yarım dönüş yaptıktan sonra topu tut.
· Yan gidişte topu çift elle yerde zıplat ve tut.
· Yan gidişte topu tek elle, değişerek sağ-sol yerde zıplat.
· Kaleciler eş olarak yan adımlı koşu halinde yerden-göğüs hizası- taç atışı şeklinde eşler arasında topun paslaşılması.
Hareketler arasında her kas gurubu için açma ve germeler tekrarlanır: süre 10 saniye.
DEVAM EDECEK TAKİP EDİNİZ!!!
|
FUTBOL EĞİTİMİ 
